Muitas pessoas dizem que ganhar peso é muito mais difícil do que perder, porém, ambos são desafios totalmente diferentes.
Existem uma variedade para sua alimentação ficar regrada conforme sua necessidade, assim como os exercícios físicos.
Para engordar:
Comer tudo que há pela frente além de não fazer bem a saúde, não é saudável. Pode desencadear uma série de problemas, como:
– cansaço, devido ao sedentarismo.
– diabetes, por conta do excesso de doces.
– colesterol alto.
– entupimento de veias no coração, entre outros tantos problemas.
Seu corpo não precisa necessariamente de frituras, guloseimas e outros alimentos gordurosos para que isso aconteça.
Claro, se você sentir a necessidade de comer algo assim, estipule algo como, 2 ou 3 dias no mês, pra dar aquela “jacada”. Mas, sem excessos!
Por isso, se você quer engordar e ganhar uns quilinhos de forma saudável, você pode optar por:
Alimentos mais saudáveis: carne, nozes, ovos, feijões, vegetais ricos em amido, frutas, leite integral etc. (sempre consulte sua nutricionista)
Para emagrecer:
É preciso reduzir a alimentação, seguir uma dieta balanceada (de acordo com o que a nutricionista recomendou); em muitos casos, comer de 3/3 horas (nunca fique sem comer por muito tempo) e claro, beba água e exercite-se.
Com os alimentos certos, consumidos de maneira certa, você substitui gordura por músculos. Você não precisa deixar de comer tudo, você precisa comer certo!
Dicas na hora de montar o cardápio
Proteína:
Grande aliada no ganho de massa magra ( músculos ), porém, você deve balancear todos os alimentos para que você tenha uma dieta equilibrada e que te dê bons resultados. O excesso de alimentos com proteína podem sobrecarregar os rins e o fígado, podendo provocar o aumento do colesterol. Encontrados em: Carnes, peixes, queijos, leites, etc.
Carboidratos:
Combinados e consumidos de forma equilibrada, são muito bem-vindos. São encontrados em farinhas, pães integrais, batata-doce, massas etc.
6 à 8 refeições ao dia:
Recomenda-se que você faça em média de 6 à 8 refeições ao dia, nos intervalos entre café da manhã, almoço e jantar, apostando em frutas calóricas como o:
– Açaí, que também é uma ótima fonte de energia.
– Uva, é uma fonte de diversos sais minerais. (Não consumir em excesso, por sua quantidade de açúcar obtida).
Associar alimentação com exercícios físicos
Exercícios físicos? Academia? assim eu vou emagrecer, não vou? Não! Outro mito, muitas pessoas acham que os exercícios físicos só te levam a um caminho, emagrecer. Porém, o que vai definir o seu ganho ou perda de medidas é sua dieta.
Alguns alimentos levam a perda de medidas, com finalidade de emagrecimento. Já outros, ajudam a engordar de forma saudável. (Oriente-se sempre com um profissional da área)
Suplementação para ganho de massa muscular:
Para ganho de massa nós temos o Turkesterone, que:
– Promove o aumento de massa muscular.
– Melhora o desempenho físico.
– Diminui a sensação de cansaço durante o treino.
– Favorece o aumento dos níveis de testosterona etc.
Temos também o Cyanotis Vaga, que:
– Proporcionar aumento da massa muscular.
– Melhora o desempenho na academia.
– Impede a perda excessiva de água.
Seja pra engordar, seja pra emagrecer, pra qual finalidade for, a Farmácia Sempre Viva, está sempre com você!
Dê uma olhadinha em nossa loja virtual, lá você encontra vários produtos.
Beijos e até a próxima!
