Antes de saber como aumentar a testosterona, é preciso entender o quanto esse hormônio influencia o bem-estar e a saúde.
Presente principalmente no organismo masculino, mas também no feminino, a testosterona é responsável pela sensação de bem-estar, por preservar a densidade óssea e regular a produção de glóbulos vermelhos.
Pessoas com carência de testosterona podem sofrer com efeitos como: depressão, disfunção erétil, falta de libido e problemas de concentração.
Quer saber como aumentar a testosterona de forma saudável? Acompanhe nosso artigo desenvolvido por especialistas no assunto:
Como aumentar a testosterona de forma natural
Com alimentação
Na sua alimentação, procure consumir:
Gorduras boas
Há diferentes tipos de gordura, e alguns são extremamente nocivos, como é o caso da gordura industrializada, mas os nutricionistas alertam sobre a importância do consumo de gorduras boas, como o óleo de coco, abacate, óleo de peixe (ômega 3) e castanhas, como a do Pará ou castanha Brasil.
Essas gorduras ajudam na sintetização de hormônios pelo corpo e são importantes para mantê-los regulados.
Proteínas
Manter níveis adequados de testosterona requer o consumo adequado de proteínas. A restrição proteica afeta a produção da testosterona.
Consumir fontes de proteína de boa qualidade promove a saciedade e ajuda a evitar excessos, como o alto consumo de carboidratos ou fast foods, que diminuem a produção de testosterona.
Ovos, carne bovina, frango (de preferência orgânico), peixes e caldo de ossos são boas fontes proteicas.
Boro
O boro é um mineral que representa diversos benefícios à saúde, entre eles a regulação de hormônios esteroides, como a testosterona.
É possível obter boro ao consumir verduras, frutas, legumes e castanhas.
Minerais
Além do boro, há outros minerais que são muito importantes para a regulação da testosterona. É o caso do magnésio, do ferro, do zinco e do molibdênio.
Sabe-se que o magnésio, especialmente, é importante também para aumentar os níveis de testosterona, já que desempenha papel importante no metabolismo da vitamina D e melhora a qualidade do sono – duas condições significantes para a produção adequada de testosterona.
Já o zinco está intimamente ligado à saúde hormonal, com importante papel na produção da testosterona. Ele é demandado pelo sistema imune e na síntese proteica. Sua deficiência no consumo gera redução dos níveis de testosterona.
Atenção: o consumo excessivo de outros minerais, como manganês, cádmio e cromo, pode ser bastante negativo.
Cebola
A cebola é um alimento muito presente na alimentação do brasileiro e pode ajudar a aumentar a testosterona.
Isso porque, além de ser antioxidante e anti-inflamatória, a cebola possui fitoquímicos. Entre eles é possível citar a quercetina e a apigenina, que aumentam os níveis de testosterona e melhoram a saúde.
Folhas verdes
As folhas verdes, como couve e espinafre, são ricas em antioxidantes e muito importantes para a regulação hormonal do corpo.
Além disso, elas fornecem magnésio, um mineral essencial para a síntese dos hormônios.
Com hábitos saudáveis
É importante adotar certos hábitos para promover o equilíbrio hormonal do corpo. São eles:
Praticar atividades físicas
Os exercícios físicos trazem diversos benefícios e estímulos ao corpo humano. Os treinos envolvendo ganho de força, como é o caso da musculação, do crossfit e do treino funcional, ajudam, inclusive, na produção de testosterona.
Dormir bem
Uma boa noite de sono é fundamental para a produção de todos os tipos de hormônios. Pessoas que vão dormir tarde e acordam cedo podem diminuir em até 20% a produção de testosterona.
Tomar sol
O sol é a principal fonte de vitamina D, que está diretamente relacionada à produção de testosterona.
Ou seja, para aumentar a testosterona, é importante tomar sol com regularidade.
Por que aumentar a testosterona com estimuladores?
Os estimuladores de testosterona podem ser a solução para quem busca entender como aumentar a testosterona de forma natural e saudável.
É importante adquirir esses estimuladores em uma farmácia que utilize matéria-prima de qualidade e preze formulações naturais, como é o caso da Farmácia Sempre Viva (FSV).
A FSV conta com uma seção de produtos que atuam como estimuladores de testosterona, como é o caso do Velvesterone, do Fito-Hormônio para reposição hormonal e do Ácido D-Aspártico, por exemplo.
Confira todas as opções pelo site e não deixe de entrar em contato para tirar suas dúvidas sobre como aumentar a testosterona.
