O que é retenção de líquido? Essa condição incomoda muita gente que sofre com o inchaço decorrente do excesso de líquidos no corpo.
Entenda o que é a retenção e como combatê-la com eficiência.
O que é retenção de líquido
A retenção de líquido é o acúmulo excessivo de líquidos entre as células do organismo. Essa condição pode ter diversas causas, as quais vamos mencionar daqui a pouco, mas é importante salientar que há formas práticas e muito eficientes de combater o inchaço decorrente da retenção.
Sintomas e causas da retenção de líquido
O inchaço, que se forma principalmente, em mãos, pernas, pés, região do abdômen e costas, pode apresentar alguns sintomas e causas específicas. Confira a seguir.
Principais sintomas
O principal sintoma da retenção de líquido é o aparente inchaço em locais do corpo, como pés, pernas, abdômen, costas, braços e rosto.
Também é bastante comum que pessoas com retenção de líquidos não sintam tanta vontade de urinar, porque o organismo não consegue eliminar o líquido que está retido entre as células.
Para saber se está com retenção de líquido, experimente pressionar o dedo no local que aparenta inchaço por cerca de 30 segundos.
Após remover o dedo do local, se a região ficar marcada é um forte indício de que o corpo está sofrendo de acúmulo excessivo de líquidos.
Causas
As principais causas da retenção de líquido são:
- Dieta rica em sal refinado (e sódio), sobretudo alimentos industrializados;
- Falta de atividade física;
- Ficar muito tempo parado na mesma posição, seja sentado, seja de pé;
- Pouca ingestão de água ou líquidos em geral, como chás;
- Alterações no funcionamento da tireoide;
- Cirrose hepática;
- Doença renal;
- Gravidez;
- Problemas cardíacos, como insuficiência cardíaca ou cardiomiopatia;
- Uso de determinados medicamentos, como pílula anticoncepcional e remédios para o coração ou pressão.
Mulheres sofrem mais com a retenção de líquidos?
Sim. As mulheres passam por alterações hormonais constantemente ao longo do ciclo menstrual, principalmente na fase pré-menstrual, que favorece a retenção de líquidos.
Em geral, mulheres entre os 20 e os 50 anos costumam relatar edema idiopático (pontos de inchaço), que pode estar relacionado às alterações hormonais, assim como ao estilo de vida, consumo excessivo de sal e sedentarismo.
Por que as grávidas costumam sofrer com a retenção de líquidos?
O corpo da mulher também passa por muitas alterações hormonais ainda mais intensas durante a gravidez. Trata-se de um processo natural, cujo intuito é prover ao bebê a quantidade necessária de líquidos.
Ainda, o próprio desenvolvimento do feto causa compressão na região abdominal, culminando em inchaço nas pernas, em razão da falta de circulação suficiente.
Para dirimir o problema, a mulher pode usar meias de compressão e ficar com as pernas elevadas.
Consumir álcool aumenta a retenção de líquidos?
Os nutricionistas confirmam que o consumo de bebida alcoólica provoca o aumento dos níveis de glicose e insulina.
O corpo absorve o açúcar presente no sangue e acaba retendo mais líquidos no corpo.
Além disso, o hábito de comer petiscos enquanto consome bebida alcoólica piora ainda mais o inchaço.
Sedentarismo facilita a retenção de líquidos?
O sedentarismo implica passar muito tempo na posição sentada. A falta de exercícios que estimulam a circulação sanguínea promove o cenário perfeito para a retenção de líquidos.
Os exercícios físicos ajudam na perda de gordura, incentivam a circulação sanguínea e diminuem a glicemia. Isso é tudo o que o corpo precisa para eliminar o excesso de líquidos.
Diabetes causa retenção de líquidos?
A diabetes pode provocar o desenvolvimento de doenças renais crônicas, já que agridem severamente os rins, que, se não funcionam adequadamente, tornam-se uma das principais causas dos edemas.
Basicamente, o corpo começa a perder proteína pela urina e diminui a pressão oncótica dos vasos sanguíneos, beneficiando a retenção de líquidos.
No mais, quando os rins deixam de filtrar corretamente, retêm mais sal e consequentemente mais líquidos.
Formas de acabar com a retenção de líquido
Há algumas maneiras conhecidas por serem eficientes no combate à retenção de líquidos.
Fazer sessões de drenagem linfática
A drenagem linfática consiste em técnicas específicas de massagem, capazes de ajudar o corpo na eliminação do excesso de líquido retido entre as células.
A drenagem pode ser feita de forma totalmente manual, com movimentos ora suaves, ora bem marcados, para que surtam o efeito esperado.
Para realizar a drenagem, é preciso procurar um profissional especializado, como fisioterapeutas.
Criar uma rotina de exercícios físicos
Estabelecer uma rotina de exercícios físicos é uma forma bastante saudável e natural de diminuir a retenção de líquido, além de contribuir com o emagrecimento em geral.
Ao contrair os grupos musculares durante um exercício físico, fica mais fácil para o corpo forçar a eliminação de líquidos pela urina.
Tomar chás diuréticos
Quando o assunto é retenção de líquido, os chás sempre ajudam como uma espécie de remédio diurético. Algumas das melhores opções são:
- Canela com gengibre;
- Castanha-da-índia;
- Cavalinha;
- Centelha asiática;
- Chá-verde;
- Ginkgo biloba;
- Hibisco;
- Salsinha.
5 chás que ajudam a combater a retenção de líquidos
Falando em chás que ajudam a combater a retenção de líquidos, alguns merecem atenção, por serem grandes aliados na diminuição de edemas.
Chá de dente-de-leão
A erva é muito popular e usada há anos em virtude do efeito diurético, que aumenta a produção de urina pelo corpo e ajuda a eliminar os edemas.
Por ser rico em potássio, o dente-de-leão atua no bom funcionamento dos rins; por isso, é um ótimo diurético.
Chá de salsinha
O chá de salsinha é considerado um remédio caseiro muito popular entre quem sofre com os inchaços. Estudos feitos com a planta mostraram que a erva consegue estimular o funcionamento dos rins e a produção de urina.
Chá de cavalinha
A cavalinha é outra erva muito famosa, por atuar como um diurético natural, ainda que não existam tantos estudos feitos com a planta.
Entretanto, um levantamento de informações constatou que o efeito diurético da cavalinha muito se assemelha ao de remédios feitos em laboratório.
Chá de funcho
O funcho, por sua vez, é uma planta utilizada como coadjuvante no tratamento de problemas na bexiga, pelo seu efeito diurético, que aumenta a produção de urina e ajuda a eliminar líquidos retidos no corpo.
Chá de hibisco
Por fim, o chá de hibisco se tornou muito popular, por conseguir promover efeito diurético no corpo humano. A atuação muito se assemelha ao de diuréticos em pó vendidos no mercado.
Ademais, o hibisco é uma planta que contém flavonoides, antocianinas e ácido clorogênico, substâncias que ajudam a regular a atividade do hormônio aldosterona, responsável pelo controle da produção de urina.
Investir em diuréticos
No tratamento para a retenção de líquidos, há algumas substâncias que agem como diuréticos, ou seja, como estimuladores à eliminação de líquidos.
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