O magnésio é um dos minerais mais importantes para o bom funcionamento do organismo. Ele participa de mais de 300 reações bioquímicas no corpo, incluindo a produção de energia, saúde muscular, equilíbrio emocional e funcionamento cerebral. Mas uma dúvida comum entre quem suplementa é: qual o melhor horário para tomar magnésio?
A resposta pode variar de acordo com o tipo de magnésio utilizado e o objetivo da suplementação. Vamos entender melhor?
O que considerar na hora de tomar magnésio?
- Objetivo da suplementação
Se o foco é melhorar o sono, reduzir ansiedade ou relaxar os músculos, pode ser mais interessante tomar o magnésio à noite.
Se o objetivo é energia, foco ou alívio de constipação, o uso diurno pode ser mais indicado. - Tipo de magnésio escolhido
Diferentes formas de magnésio têm funções específicas e são absorvidas de maneira distinta pelo organismo. A escolha da versão correta impacta diretamente na eficácia.
Quanto magnésio você precisa diariamente?
A ingestão diária recomendada (IDR) de magnésio varia dependendo de fatores como o sexo e em estado de gestação ou amamentação. No entanto, em geral recomenda-se que as mulheres adultas consumam entre 310—400 miligramas de magnésio por dia, enquanto os homens adultos devem se consumir entre 400—420 miligramas por dia. Boas fontes alimentares de magnésio incluem cânhamo, chia e sementes de abóbora, amêndoas, cajus, chocolate escuro, farelo de aveia e quinoa.
Tipos de Magnésio e os Melhores Horários para Tomar
Magnésio Treonato – foco na mente e memória
Ideal para quem busca melhorar a função cognitiva, concentração e memória. É uma das poucas formas que ultrapassam a barreira hematoencefálica, atuando diretamente no cérebro.
Melhor horário: pela manhã ou à tarde, para aproveitar o efeito de foco e desempenho mental.
Triplo Magnésio (Pool de Magnésios) – ação completa e equilibrada
Combina três formas de magnésio para uma ação ampla: muscular, neurológica e intestinal. Indicado para quem quer equilibrar os níveis de magnésio de forma versátil.
Melhor horário: pode ser tomado à noite, para favorecer o relaxamento muscular e o sono, ou após refeições, para melhor absorção.
Citrato de Magnésio – intestino regulado
Tem alta biodisponibilidade e efeito osmótico, auxiliando no tratamento da constipação intestinal e na reposição de magnésio.
Melhor horário: pela manhã, em jejum, ou à noite antes de dormir — conforme a resposta do seu organismo.
Cloreto de Magnésio P.A. – o clássico multifuncional
Versátil e com ótima absorção, é indicado para diversos objetivos: câimbras, fadiga, imunidade e saúde óssea.
Melhor horário: pode ser tomado a qualquer hora, preferencialmente junto a uma refeição.
Magnésio Glicil Glutamina – para quem precisa de equilíbrio intestinal e muscular
Essa fórmula combina magnésio com glicina e glutamina, proporcionando ação anti-inflamatória intestinal, além de atuar na saúde muscular.
Melhor horário: à noite, antes de dormir, ou conforme orientação profissional para casos intestinais específicos.
Dicas importantes para potencializar o efeito do magnésio:
- Evite tomar com alimentos ricos em cálcio, pois ele pode competir pela absorção. Dê preferência para tomar com água ou após refeições leves.
- Mantenha a regularidade: o uso contínuo é mais eficaz do que doses isoladas.
- Em caso de dúvidas ou condições específicas (como doenças renais), procure orientação médica ou farmacêutica.
Conclusão
Não existe um único horário universal para tomar magnésio. O mais importante é considerar o tipo de magnésio e seu objetivo pessoal com a suplementação. Na Farmácia Sempre Viva, você encontra diferentes opções manipuladas com qualidade e confiança para cuidar da sua saúde de forma personalizada.
Para um atendimento individualizado e orientações sobre qual magnésio é ideal para você, fale com nossa equipe especializada.
Referências
Rowe, M. (2024, April 5). The best time to take magnesium, according to doctors. Prevention. https://www.prevention.com/health/a64041073/best-time-to-take-magnesium-1741125077/
National Institutes of Health. (2022, March 29). Magnesium – Fact sheet for health professionals. Office of Dietary Supplements. https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/
Linus Pauling Institute. (2021). Magnesium. Micronutrient Information Center, Oregon State University. https://lpi.oregonstate.edu/mic/minerals/magnesium
