pessoa cortando uma laranja, uma das frutas mais ricas em vitamina c

Vitamina C: benefícios para o corpo

Você sabe o que é vitamina C e os seus benefícios para a saúde?

Muitas pessoas já ouviram falar sobre essa vitamina, mas poucas sabem a sua importância e como consumi-la adequadamente. A vitamina C desempenha um papel crucial no fortalecimento do sistema imunológico, na proteção contra doenças cardiovasculares e mesmo no cuidado da pele.

Confira os benefícios da vitamina C e como você pode incorporá-la na dieta de maneira adequada e saudável. Acompanhe!

O que é vitamina C?

A vitamina C é uma das vitaminas mais conhecidas e consumidas em todo o mundo.

Essa vitamina desempenha um papel fundamental em diversas funções do organismo: manutenção da saúde da pele, dos ossos, dentes e das cartilagens, além de ser um importante aliado para a imunidade e prevenção de doenças.

A vitamina C é encontrada em diversos alimentos, principalmente frutas, verduras e legumes, mas também pode ser consumida por suplementos.

Para que serve a vitamina C?

Entenda a importância da vitamina C.

Manutenção da saúde da pele

A vitamina C tem um papel importante na manutenção da saúde da pele. Com ação anti-inflamatória e antioxidante, essa vitamina estimula a produção de colágeno, uma proteína essencial para a formação e regeneração da pele, ajudando na cicatrização de feridas.

mulher com a pele bonita por causa da vitamina C

Além disso, a vitamina C também ajuda a manter a firmeza e elasticidade da pele, prevenindo o surgimento de estrias, rugas e flacidez.

Fortalecimento do sistema imunológico

A vitamina C é conhecida por ser um nutriente essencial para o sistema imunológico, por ajudar a fortalecer as defesas do corpo contra agentes infecciosos, tais como vírus, bactérias e fungos.

Além disso, a vitamina C estimula a produção de glóbulos brancos, responsáveis por combater as infecções no organismo.

Com isso, o consumo regular de alimentos ricos em vitamina C pode ajudar a prevenir doenças, como gripes, resfriados e infecções respiratórias.

Diminuição do colesterol ruim (LDL)

A vitamina C é conhecida por suas propriedades antioxidantes e pode ajudar a diminuir os níveis de colesterol LDL (conhecido como “colesterol ruim”) no sangue, uma vez que altos níveis de LDL podem contribuir para manifestação de doenças cardiovasculares, como aterosclerose, derrame e infarto.

homem saudável porque consome vitamina C

A vitamina C age inibindo a oxidação das células de gordura no organismo, ajudando a prevenir a formação de placas de gordura nas artérias. Dessa forma, o consumo adequado de vitamina C pode contribuir para a saúde do coração e prevenir doenças cardiovasculares.

Equilíbrio da pressão arterial

A vitamina C desempenha um papel importante no equilíbrio da pressão arterial, ajudando a controlar os níveis de pressão sanguínea, visto que as propriedades antioxidantes promovem o aumento dos níveis de óxido nítrico no organismo.

O óxido nítrico é uma substância que ajuda a relaxar os vasos sanguíneos, melhorando a circulação de sangue e diminuindo a resistência dos vasos, o que pode reduzir a pressão arterial.

Dessa forma, o consumo adequado de vitamina C previne o desenvolvimento de doenças cardiovasculares relacionadas à pressão arterial elevada.

Quais alimentos têm mais vitamina C?

Alguns alimentos com vitamina C são:

Brócolis: é um alimento pouco calórico e muito nutritivo, uma das fontes mais conhecidas de vitamina C. Para se ter uma ideia, 100 g de brócolis cozido contêm, em média, 89,  dessa vitamina hidrossolúvel.

Goiaba vermelha: fruta rica em vitamina C, com 228 mg em 100 g do alimento. Além disso, possui licopeno e vitamina A, o que é benéfico para a pele. A goiaba vermelha também é rica em fibras e auxilia a reduzir o estresse, pela presença de magnésio na composição.

goiaba vermelha rica em vitamina c

Pimentão: os pimentões, em especial o vermelho, são fontes de vitamina C. Uma porção de 100 g de pimentão vermelho contém cerca de 190 mg de vitamina C, enquanto o amarelo e o verde contam com quantidades um pouco menores.

Laranja: uma das fontes mais conhecidas e consumidas de vitamina C. O consumo diário de laranja garante uma quantidade adequada de vitamina C, com cerca de 53,2 mg dessa substância em 100 g da fruta.

Acerola: fonte de vitamina C mais rica dentre esses alimentos, com 1677,6mg/100g.

Benefícios da vitamina C para o sistema imunológico

  • Ajuda na regeneração dos tecidos musculares e na produção de colágeno, o que é benéfico para a saúde de pele, cabelos, ossos, cartilagens, músculos e vasos sanguíneos;
  • Auxilia o corpo a lidar com processos inflamatórios causados por doenças e infecções;
  • Contribui para o controle do colesterol e age contra o entupimento de artérias, ajudando a prevenir doenças cardiovasculares;
  • Contribui para o raciocínio e bem-estar por meio da síntese de neurotransmissores;
  • Estimula a produção de L-carnitina, substância que aumenta a energia e a disposição, além de favorecer a queima de gorduras no organismo;
  • Fortalece o sistema imunológico, estimulando a produção de linfócitos e glóbulos brancos;
  • Melhora o humor, por ser um nutriente essencial na produção de neurotransmissores como serotonina, adrenalina, noradrenalina e dopamina;
  • Previne certos tipos de câncer, ao agir contra a ação dos radicais livres;
  • Previne problemas de visão, pois ajuda a evitar a degeneração da mácula, responsável pela percepção dos detalhes.

Quanto de vitamina C é recomendável ingerir todos os dias?

Cada grupo de pessoas deve saber quanto tomar de vitamina C. Atente-se:

  • Homens saudáveis (19 a 70 anos): 75 mg a 90 mg por dia;
  • Mulheres saudáveis (19 a 70 anos): 60 mg a 75 mg por dia;
  • Crianças: (1 a 3 anos): 13-15 mg; (4 a 8 anos): 22-25 mg; (9 a 13 anos): 39-45 mg; (14 a 18 anos): 63-65 mg (mulheres) e 75 mg (homens) por dia;
  • Gestantes: (14 a 18 anos): 66 a 88 mg por dia; (19 a 50 anos): 70 a 85 mg por dia;
  • Lactantes: (14 a 18 anos): 96 a 115 mg por dia; (19-50 anos): 100 a 120 mg por dia.

Essas recomendações são estabelecidas em termos de Necessidade Média Estimada (EAR) e Quota Dietética Recomendada (RDA) para a ingestão adequada de vitamina C e manutenção da saúde.

Suplementação natural de vitamina C

Além de consumir alimentos saudáveis, você pode fazer a suplementação de vitamina C e ter a certeza de que seu organismo está recebendo as quantidades diárias adequadas do nutriente.

Para isso, conte com a Farmácia Sempre Viva, que desenvolveu o suplemento Vitamina C 1000 MG + bioflavonoides, que atua diretamente na melhora do sistema imune, na absorção de ferro e na síntese de colágeno. Navegue pelo site e confira.

Vivian Costa
Vivian Costa

Olá, sou a Vivian Costa, Farmacêutica, apaixonada por saúde preventiva, antienvelhecimento e beleza, com foco para minha Farmácia de Manipulação; a Sempre Viva. Estou sempre atenta às novidades, adoro desenvolver novas fórmulas e vou compartilhar um pouco de tudo com vocês. Veja um pouco da minha trajetória em: http://blog.farmaciasempreviva.com.br/curriculo/

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