Como equilibrar a produção de seus hormônios usando a comida
Os hormônios são mensageiros químicos que desempenham um papel vital em nossa saúde geral. Eles são relacionados desde vontade de comer (grelina), saciedade (leptina), sono (melatonina), felicidade (endorfina, ocitocina, dopamina e serotonina), passando pela fertilidade masculina, crescimento muscular e ósseo (testosterona) e também à saúde sexual feminina – estrogênio, progesterona etc.
Mas em uma época em que produtos químicos destroem hormônios e se escondem em tudo, desde inofensivos potes plásticos, até mesmo no fast food, não é surpresa que nossos hormônios estejam fora do controle. Não importa se você está sofrendo de irritabilidade e alterações de humor provocadas pela deficiência de hormônios em sua saúde sexual, ou se está cansado ou com ganho de peso associado ao hipotireoidismo, os hormônios fora de controle podem afetar seriamente o seu bem-estar.
Então, por que não fazer algo sobre isso? Embora possa parecer que você está à mercê de seus hormônios, na verdade, você pode adotar medidas para equilibrá-los. E eles começam com sua dieta.
Hormônios e dieta: qual é a relação?
Hormônios são mensageiros químicos do seu corpo. Eles são fabricados nas glândulas endócrinas, esses mensageiros controlam a maioria das principais funções corporais, desde a regulação da fome até a administração do sistema reprodutivo. Então, quando esses hormônios estão fora de equilíbrio, seu corpo sabe disso.
Para entender como a comida afeta os hormônios, primeiro devemos verificar o papel vital desempenhado pelas gorduras benéficas, carboidratos e proteínas na produção e regulação de hormônios. Ao equilibrar esses nutrientes, além de evitar toxinas, suplementamos nosso corpo com o colesterol e os ácidos graxos necessários para manter a produção de hormônios.
De qual maneira a comida pode ajudar a equilibrar seus hormônios?
1. Coma gorduras que equilibram hormônios
Por anos, a gordura tem lutado contra sua má reputação, e finalmente parece que agora existem evidências que existem gorduras que fazem bem. Claro que existem muitos tipos errados de gordura, mas os nutricionistas e médicos agora estão despertando para o fato de que a gordura desempenha um papel essencial na saúde. Como os blocos de construção de hormônios, ácidos graxos e colesterol são vitais para a regulação saudável dos hormônios – você só precisa comer o tipo certo.
Quais gorduras nós devemos considerar em nossa dieta:
Óleo de coco
Despertando grande interesse em profissionais de saúde e nas pessoas pois, o óleo de coco contém ácido láurico, que tem propriedade antimicrobiana e de fácil digestão e é perfeito para aumentar a energia rapidamente.
Veja nosso o post sobre o Óleo de Coco + Café = o Bullet Proof Coffee no Instagram:
Abacates
Os abacates são abundantes em magnésio, ácido fólico, fibras e vitaminas do complexo B e também excelentes para a produção de hormônios.
Castanhas
Nozes, amêndoas ou a nossa nacional Castanha do Pará (ou do Brasil). Todas Elas podem ajudar a regularizar a produção dos hormônios, ajudando a aliviar os sintomas que sua falta faz ao organismo.
2. Evite produtos de cozinha tóxicos
Equilibrar os hormônios não é apenas comer a comida certa, mas também o ambiente em que você a prepara. Produtos de cozinha moderna, muitas vezes contêm substâncias químicas nocivas, como parabenos e Bisfenol A (BPA), o que poderia causar estragos em seus hormônios. Então, para criar um ambiente mais saudável, tente trocar esses produtos embalados em produtos químicos por alternativas naturais. A boa notícia é que já existem muitas opções tanto em limpeza, quanto no armazenamento que são menos agressivas para sua saúde.
Veja o post do médico nutrólogo Dr. Fábio Crialezzi, que fala um pouco sobre a relação entre o BPA e a diminuição dos níveis de testosterona:
3. Inclua folhagens verdes em sua alimentação
As folhas verdes são ricas em antioxidantes e realmente importantes para funções hormonais saudáveis. Vegetais folhosos escuros como couve e espinafre fornecem ao corpo um impulso de magnésio natural – um mineral essencial para inúmeros processos enzimáticos, incluindo a síntese de hormônios.
4. Caso você não esteja alcançado os resultados esperados, a suplementação pode ser o caminho.
No mundo ideal, nós deveríamos obter todos nossos nutrientes, vitaminas e minerais em nossa alimentação, aliada ao um estilo de vida saudável.
No entanto, na realidade, isso raramente é o caso. É aí que entram os suplementos, que se usados com disciplina e conhecimento podem sim ajudar a manter nossos hormônios em equilíbrio.
Ômega-3
Pesquisas mostram que aumentar a ingestão de ácidos graxos ômega-3 pode ajudar a controlar o excesso de cortisol.
O Ômega-3 tem propriedades anti-inflamatórias, que ajudam nas disfunções na tireoide e nas glândulas adrenais, restaurando o equilíbrio.
Especialmente para as mulheres o Ômega 3 pode ajudar a prevenir na depressão pós-parto, problemas da menopausa, osteoporose pós-menopausa e câncer de mama, entre outros. (1)
Considere a suplementação de o óleo de peixe em cápsulas. Existem Ômegas 3 como o da Vitafor, que recebem a certificação livre de metais pesados. É mais seguro utilizá-los:
Suplementação com extratos de plantas adaptógenas
Os adaptógenos ajudam seu corpo a se adaptar, principalmente à condição do estresse. Além de aumentar a imunidade e reduzir o estresse, estudos sugerem que ervas adaptogênicas, como Ashwagandha (KSM-66) e Rhodiola Rosea podem ajudar a reduzir e regular o efeito dos hormônios do estresse, além do KSM-66 ser um potencial suplemento para aumento da testosterona no seu organismo.
Suplementação com os extratos de plantas Fitohormônios – reposição hormonal natural dos hormônios relacionados à atividade sexual
Diferentes dos chamados hormônios bioidênticos, que utilizam ativos químicos que se assemelham com os nossos hormônios, a suplementação com os fitoterápicos possibilitam que o nosso próprio voltar a produzir hormônios relacionados às atividades sexuais nas quantidades ideais, utilizando extratos naturais de plantas.
As fórmulas da Sempre Viva tanto para homens, quanto para mulheres são consagradas e com inúmeros clientes em todo Brasil.
Reposição Hormonal para Homens com Fitohormônios
Reposição Hormonal para Mulheres com Fitorhormônios
Equilibre os níveis do Hormônio da Fome e da Saciedade
A Grelina, conhecida também como o Hormônio da Fome, é o hormônio que sinaliza para o cérebro que nosso corpo precisa comer. Em algumas pessoas há uma produção maior deste hormônio que traz aquela sensação de fome quase que constante, mesmo tendo se alimentado.
Já a Adiponectina está relacionada à saciedade, quanto mais produzimos este hormônio, maior o sentimento de estar saciado. A adiponectina aumenta nosso metabolismo, que faz com que aja um aumento na velocidade da queima de gordura, com redução também do apetite.
Mas existe algum suplemento que pode agir tanto na Grelina quanto na Adiponectina?
Sim, este suplemento é o Slendacor™! Trata-se de uma fórmula patenteada para controle de peso derivado de três ingredientes conhecidos usados na medicina tradicional:
• Cúrcuma (Curcuma longa),
• Acácia Branca (Moringa oleifera)
• Curry indiano (Murraya koenigii)
Não é um simples mistura, a fórmula do Slendacor foi desenvolvida para garantir a melhor absorção pelo nosso organismo.
O Slendacor faz bastante sucesso no mercado americano, com o nome de Slinvance. Não é para menos, sua fórmula foi clinicamente estudada para controle do peso, os resultados comprovaram:
– Perda de peso significativo, com redução do IMC (índice de massa corporal) e principalmente redução de medidas – quadril e cintura em até 14 dias de uso;
– Controle de gordura de dupla ação: promove a lipólise (quebra das gorduras) e modula a adipogênese (“geração” de gorduras);
– Impacta positivamente as taxas de colesterol, triglicérides, HDL / LDL em 28 dias;
– Estudado em indivíduos saudáveis com excesso de peso e obesos;
– Eficaz em homens e mulheres
– Impacto benéfico sobre os hormônios adiponectina e grelina!
Entenda melhor o Slendacor no Instagram da Farmácia Sempre Viva:
Referências:
(1) Saldeen P, Saldeen T. Women and omega-3 Fatty acids. Obstet Gynecol Surv. 2004 Oct;59(10):722-30; quiz 745-6.
(2) Sengupta K, Galakoti T, Chirravuri VR, Marasetti AK. An Herbal formula LI85008F Inhibits lipogenesis in 3T3-L1 adipocytes. Food and Nutrition Sciences, 2011; 2:809-817 – doi:10.4236/fns.2011.28111 Published Online October 2011.
(3) Sengupta K, Mishra AT, Rao MK, Sarma KVS, Krishnaraju AV, TrimurtuluG. Efficacy and tolerability of a novel herbal formulation for weight management in obese subjects: a randomized double blind placebo controlled clinical study. Lipids in Health and Disease. 2012; 11:122 – doi:10.1186/1476-511X-11-122.
Vivian Costa
Olá, sou a Vivian Costa, Farmacêutica, apaixonada por saúde preventiva, antienvelhecimento e beleza, com foco para minha Farmácia de Manipulação; a Sempre Viva. Estou sempre atenta às novidades, adoro desenvolver novas fórmulas e vou compartilhar um pouco de tudo com vocês. Veja um pouco da minha trajetória em: https://blog.farmaciasempreviva.com.br/curriculo/
